古话说“月子亏了一生病”,坐月子时记住这10条,恢复快不留病根

文丨京妈说,原创内容。

不管顺产还是剖腹产,生完宝宝后新妈妈身体都十分虚弱,需要休养一段时间来恢复身体功能,也就是我们常说的“坐月子”。医学上把这段“身体恢复的时期”就称为“产褥期”,是42天。因此也有些地方坐月子是42天,当然也有些地方坐月子时间更长,最长的京妈听过100天的月子。

古话说“月子亏了一生病”,也就是说如果产后新妈妈没坐好月子,就会影响身体恢复留下月子病,甚至影响一生健康,那不管是30天还是42天月子,新妈妈把握好这段“黄金时期”,好好调养身体、避免留下“月子病”就很重要了。

关于月子期间的护理和注意,京妈总结了下面四大方面10小条,一起来看看你有没有都做到。

第一方面、没保护好关节

第1条:手腕关节

产后妈妈身体很虚弱,尤其顺产的妈妈,由于生孩子时太过用力,在宝宝出生后的一段时间,胳膊和腿都是肿的,而且麻麻的、有酸困的感觉。

那如果在月子期间,经常抱起宝宝哄、抱宝宝喂奶的话,不少妈妈就会感觉“手腕酸困的厉害”,就像上班人的“鼠标手”一样。其实,这是 腱鞘炎,因为经常抱娃、过度用力造成的。

京妈建议:

① 避免经常抱宝宝。

可以躺着给宝宝喂奶,“半躺式哺乳姿势”就是不错的喂奶方法,剖腹产的妈妈也适用。

② 避免让手腕受凉。

除了避免经常过度用力外,还要避免受凉,受凉会加重手腕不适,因此可以穿长袖上衣。

③ 戴个护腕或绑个娃的口水巾。

我儿子出生时快八斤了,比较重,所以前几个月,我不仅手腕酸困,整个胳膊也经常是酸困的,本来就有鼠标手,那几个月很遭罪,我经常把宝宝的口水巾(比较轻薄也小)折成长条状,绑在手腕上,避免受凉,会感觉好些,当然也可以直接戴个护腕,应该也有效果。

第2条:颈椎、腰椎

月子里,不仅手腕关节脆弱,由于生娃时过度用力,关节都受到影响,产后都需要好好养护一段时间,颈椎和腰椎也是如此。

不少新妈妈在月子里,由于经常低头给娃喂奶、穿衣服、换尿布、逗娃玩,抱娃坐的久一点,或是下地弯腰干活儿等,所以就会出现颈椎疼、腰椎疼。

京妈建议:

① 避免低头、弯腰的动作过久。

照顾宝宝的时候,不要一个动作时间过久,如果可以,除了喂奶,其他照顾娃的工作尽量让家人帮忙完成。

② 不要过早下地干活。

一个同事生娃后是婆婆照顾月子,婆婆年龄大了,生完没几天她就开始下地熬汤做饭了,结果没不到20天的时候就腰疼的厉害,这点也一定要注意。

③ 避免受凉。

前面也说了,生娃后关节比较脆弱,骨缝打开更容易着风受凉,所以要做好防护,上衣不要太短,尽量不裸露脖子和腰部,喂奶的时候可以穿哺乳衣,这样就可以避免直接撩起衣服露出腰部受凉而导致腰疼。

第3条:膝关节、脚踝

身上的大关节部位也就那几个,除了前面说的几个,膝关节和踝关节 也是需要在月子期间做好防护的,不然也容易因为受凉,留下膝关节疼,脚踝关节不适、脚后跟酸困的毛病。

京妈建议:

① 月子期间要穿长裤。

即使是夏天也最好穿长裤,避免膝关节受凉,导致以后经常关节疼。

② 月子期间要穿袜子。

而且最好是宽松的穿棉长袜,不仅穿着舒服,也可以保护好脚踝关节免受着凉。

③ 准备一双舒适合脚带后跟的月子鞋。

如果月子期间经常下地走动,就最好准备一双带后跟的鞋,避免从脚部受凉。

第二方面、注意个人卫生

第4条:刷牙、洗头、洗澡

很多传统月子的说法里,在月子期间是不能洗头洗澡的,在过去生活条件不好,所以会有这样的说法。但现在生活条件好了,而且产后新妈妈的身体素质也偏高,所以是不用担心受凉、晕倒这些情况的。

反而月子期间不注意个人卫生会影响健康,比如月子期间不刷牙,就可能导致口腔炎症;不洗头洗澡不仅自己不舒服,也容易滋生细菌导致生病。

京妈建议:

① 每天至少刷牙一次。

月子期间每天不止吃三顿饭,而且产后妈妈一般吃的也比较多,就比平时更容易滋生口腔细菌,因而要每天刷牙,至少刷一次,不过建议新妈妈用软毛牙刷和温水刷牙。

② 科学洗头洗澡。

产后新妈妈可以根根身体、伤口的恢复情况,选择洗头和洗澡的时间,一般在产后一周伤口愈合了可以洗头洗澡,只是注意室温、水温要调节好,洗干净后赶紧擦干或吹干头发;洗澡时选择淋浴,避免坐浴,也要避免洗时间过长而晕倒。

第5条:私处卫生

月子期间,新妈妈的私处卫生也需要特别注意,尤其是顺产的新妈妈,分娩时可能会有侧切或撕裂,若是一直捂着或不注意私处的卫生,就可能造成伤口的感染,可能导致妇科炎症,影响产后身体恢复等。

京妈建议:

① 恶露没干净前,勤换卫生巾。

并且最好每天用温水清洗私处,保持干净,避免感染妇造成炎症。

② 穿纯棉宽松的内裤和裤子,并且每天换洗。

月子期间,新妈妈要穿宽松的衣服,内裤和裤子也是,并且要每天换洗,这样才能确保卫生。

第6条:伤口卫生

顺产的女性可能会有撕裂或侧切,会留下伤口,剖腹产的产妇会有手术伤口,因而,在伤口没愈合之前,就特别需要注意伤口的卫生和消毒,不然因为不注意卫生造成感染就遭罪了。

京妈建议:

① 注意消毒,并保持伤口干燥。

不管是哪种伤口,在没愈合之前都需要遵医嘱每天消毒换药,并且确保伤口干燥,避免污染。

② 避免大幅度活动,影响伤口愈合。

有侧切或撕裂的新妈妈坐着的时候要选一个舒适的姿势,可以半躺,避免二次撕裂伤口;剖腹产的新妈妈,最好避免咳嗽、大笑或其他剧烈活动,这些都会影响伤口的愈合。

第三方面、产后运动与恢复

第7条:尽早下床活动

产后新妈妈,不管是顺产还是剖腹产,都要尽早下床活动和自主排尿,尽早排尿 是为了尽快恢复膀胱功能,避免尿失禁的出现;尽快下床活动 是除了利于排尿外,也利于产后恶露的排出、子宫的恢复等。

京妈建议:

① 刚开始下床要有人搀扶,避免晕倒。

产后新妈妈气血虚弱,刚开始下床活动时,动作要缓慢轻柔,并且要有家人搀扶帮忙,避免动作过猛或过急而晕倒。

② 运动量要循序渐进。

产后每天的活动量和运动强度要慢慢增加,避免一下子运动量过大或动作过猛而影响身体恢复。

第8条:重视骨盆康复

除了身体整体的活动促进气血运行恢复外,新妈妈也需要重视骨盆的康复。不少新妈妈发现生完宝宝后屁股变大了,这是因为生完宝宝后,骨盆被“撑大”了,其实是从孕期开始,在激素的作用下 耻骨联合发生分离 以增大骨盆内径,确保宝宝顺利娩出。

京妈建议:

① 正常情况下,可以自行恢复。

大多数新妈妈在产后3-8个月,会自行恢复,并不需要去美容院,不过也可以自己在家做些有助恢复的运动。

② 若是分离过大,要及时去看医生。

如有疼痛、肿胀、炎症,影响到了上厕所、走路、翻身等情况,要尽快去看医生,不能因为不好意思或不当回事儿耽误了最佳治疗时间。

第四方面、饮食与母乳喂养

第9条:合理均衡饮食

关于月子饮食,不少照顾月子的老人都有自己的“一套理论”:或是每天要吃一只鸡、顿顿吃鸡蛋、天天各种大油汤,亦或是不能吃盐、不能吃蔬菜水果、不能吃大葱等,其实这些做法都是不科学的。

对于产后身体虚弱的新妈妈来说,均衡合理的饮食才是身体恢复的根本。

京妈建议:

① 均衡饮食,各类营养都要补充。

不止要吃主食,肉类、蔬菜、水果、奶类、蛋类、豆制品等,都吃一些,才是补充营养的正确方法,才是促进身体恢复的“正确姿势”。

② 月子期间要吃盐。

因为分娩时产妇出很多汗、月子期间每天出很多汗,而出汗就会带走身体内一部分钠,这时候是需要及时补充钠的,所以月子期间要适量吃盐,但不能吃的太咸,钠摄入过量。

③ 月子期间喝汤要方法正确。

月子期间喝汤是没问题大,但是“不正确的喝汤”就有问题了:如只喝汤不吃肉、顿顿喝汤多吃其他食物少、汤熬得特别油腻等;正确的喝汤方法是:汤适量喝、不要太油腻、喝汤同时更要吃肉(营养主要还是在肉里)、多种汤轮替喝(别天天只喝一种汤)。

第10条:正确母乳喂养

对宝宝来说,母乳是宝宝最好的食物,对于产后新妈妈来说,母乳喂养好处都多多,不仅有利于产后子宫的收缩和身体恢复,也利于产后瘦身减肥。因而产后新妈妈尽可能长时间的坚母乳喂养。

关于母乳喂养的时间,世界卫生组织的建议是:纯母乳喂养到六个月,添加辅食后,继续母乳喂养到至少2岁或更长时间。

京妈建议:

① 产后尽早给宝宝母乳喂养。 世卫组织的建议是在宝宝出生后1小时内开始母乳喂养。一般宝宝出生后,护士会抱来宝宝和妈妈进行皮肤接触,同时进行第一次母乳喂养。

② 坚持尽可能长时间的母乳喂养

很多人认为到了产后6个月母乳就没有营养了、等妈妈来了月经,母乳就不干净了,其实这些说法都是不正确的。母乳很神奇,是会不断发生变化的,因而也不用担心营养的问题,只要有就一直给宝宝吃好了,京妈给儿子吃母乳吃到2岁。

③ 母乳喂养期间,妈妈要做“辅助工作”。

想要一直有母乳给宝宝吃,那妈妈就需要做好保证自己的营养摄入,尽量每天好心情、充足睡眠,肯坚持有信心等,这些都是坚持母乳喂养的保障。

上面就是关于月子期间,帮助新妈妈尽快恢复身体、避免留下月子病的10条建议,你有没有全做到呢,来留言说说。

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